ガイド
陸上長距離・駅伝の記録や大会を、 初めての方にも分かりやすく解説する読み物です。 用語や種目の基礎を押さえたうえで、 当サイトのランキングや選手ページを活用してみてください。
- ランナーの悩み
レース中の胃腸トラブルを科学で攻略する ― 原因・その場の対処・再発予防
マラソン・トレイル・トライアスロン・ウルトラで多い『レース中の胃腸トラブル』。発生率のデータ、血流低下など6つの原因、走りながらの対処、ガットトレーニングなどの予防策を整理します。
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「練習しても伸びない」その不調、エネルギー不足かも ― RED-S（相対的エネルギー不足）
真面目なアスリートほど陥る『なんとなく不調』の正体かもしれない RED-S / 利用可能エネルギー不足（LEA）。有病率データ、赤字が全身に波及する仕組み、収支の戻し方と予防を整理します。
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「同じ練習なのにタイムが落ちる」隠れ貧血かも ― スポーツ貧血（鉄欠乏）
ヘモグロビン正常でも進行する『隠れ貧血』＝スポーツ貧血（鉄欠乏）。持久力への影響データ、鉄が枯れる5つの原因、フェリチン検査での見つけ方と食事・予防を整理します。
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「走れるから大丈夫」が危ない ― ランナーを長期離脱させる疲労骨折を防ぐ
走れてしまうがゆえに見逃されやすい疲労骨折。発生のデータ、使いすぎ・急な増量・栄養不足など複数の原因、疑ったときの対処、段階的な負荷・栄養・休養による予防を整理します。
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「寝ても疲れが抜けない」練習より先に見直すリカバリー ― 睡眠と回復の設計
強くなるのは練習中ではなく回復している間。睡眠不足が怪我リスクを高めるデータ、寝ても回復しない4つの原因、練習後の補給・就寝ルーティン・週単位の睡眠管理による改善と予防を整理します。
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「30kmの壁」後半の失速＝エネルギー切れを科学で越える
マラソン30kmの壁に代表される後半の失速。体内の糖質（グリコーゲン）が枯渇する仕組み、オーバーペースなど5つの原因、レース中の補給と戦略、ロング走・カーボローディングによる予防を整理します。
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「練習してるのに走れない」真面目な人ほど陥るオーバートレーニング症候群
頑張るほど動けなくなるオーバートレーニング症候群（OTS）。トップ層の過半数が経験するデータ、負荷＞回復の慢性化など原因、完全休養と受診による回復、休養を計画に組み込む予防を整理します。
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「練習は完璧なのに補給で台無し」持久系アスリートの補給戦略を組み立てる
数時間の競技で走力と同じく勝敗を分ける補給戦略。糖質60〜100g/時などの目安、ガス欠と胃腸トラブルの板挟みの理由、水分・塩分・糖質の設計、ガットトレーニングによる予防を整理します。
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「練習ではできるのに本番で出せない」あがりの正体と乗り越え方
本番で力を出せない“あがり”（競技不安・過緊張）は性格ではなく技術で克服できる。逆U字理論や闘争・逃走反応の仕組み、緊張を味方にする対処、ルーティンやイメージトレーニングの予防を整理します。
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「好きだった競技に心が動かない」アスリートの燃え尽き症候群に向き合う
真面目で努力家な人ほど陥るバーンアウト（燃え尽き症候群）。うつ病の一種とされる深刻さ、熱中→停滞→固執→消耗の過程、休養と専門家サポートによる回復、競技とプライベートを分ける予防を整理します。
続きを読む → - 記録の基礎
自己ベスト（PB）とシーズンベスト（SB）の違い・記録の見方
陸上長距離の記録に出てくる自己ベスト（PB）・シーズンベスト（SB）の意味、タイム表記（分:秒.1/100）の読み方、公認記録の考え方を初心者向けに解説します。
続きを読む → - 駅伝入門
駅伝の基礎知識 ― たすき・区間・主要大会の見方
駅伝とは何か、区間（くかん）・たすきの仕組み、高校・大学・実業団の主要駅伝の特徴を、観戦や記録閲覧の入り口として整理します。
続きを読む → - 種目ガイド
中学・高校生の長距離種目ガイド（800m〜5000m）
800m・1500m・3000m・5000m など中長距離種目の特徴と、中学・高校での主な実施種目、そして自分の記録の「立ち位置」を確かめる方法を解説します。
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